7 วิธีลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม ฟิตร่างให้เป๊ะ และสุขภาพดี

จำนวนผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ล้วนต้องเผชิญกับโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการทำงานที่เร่งรีบ การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง และการใช้ชีวิตในสังคมที่เปลี่ยนไป โดยเฉพาะในกลุ่มหนุ่ม ๆ ที่รับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ ปาร์ตี้สุดเหวี่ยง และขาดการออกกำลังกาย หากปล่อยทิ้งไว้ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง จึงขอแนะนำ 7 วิธีพาร่างคุณผู้ชายให้กลับมาฟิต! ลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมต่อรูปร่างผู้ชาย แถมมีสุขภาพดีอยู่เสมอมาฝาก ทำตามได้เลยดังนี้

การเข้าใจวิธีควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับจากอาหารในแต่ละวัน เป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนัก  โดยหลักการคือบริโภคให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ โดยทั่วไป ร่างกายของผู้ชายควรได้รับแคลอรีอยู่ที่ 1,500-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน หากบริโภคเกินปริมาณดังกล่าว พลังงานส่วนเกินจากอาหารจะถูกเปลี่ยนให้เป็นไขมันแทน ซึ่งจะส่งผลให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปด้วย

กฎในการรับประทานอาหารสุขภาพ เริ่มต้นด้วยการหลีกเลี่ยงขนมหวานทุกประเภท ฟังแล้วอาจดูง่ายสำหรับคุณผู้ชายบางคนที่ไม่ค่อยชอบทานของหวานมาอยู่แล้ว แต่อย่าลืมว่าเครื่องดื่มอย่างโซดา ชา กาแฟ และน้ำผลไม้ ล้วนมีน้ำตาลแอบแฝงอยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรหลีกเลี่ยงอาหารและขนมที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม และควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริง เป็นไปได้ จะช่วยให้คุณมีสมาธิและมีแรงจูงใจที่จะประสบความสำเร็จ เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ เช่น ลดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน ซึ่งเป็นตัวเลขที่ควบคุมได้ ไม่มากเกินไป ไม่สร้างแรงกดดัน และสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว การกำหนดเป้าหมายที่ทำได้ จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมั่นใจในความสามารถของตัวเองมากขึ้น

ผู้ชายสามารถลดน้ำหนักได้เร็ว เพราะร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย สารอาหารสำคัญที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อ คือ โปรตีน ดังนั้น เมื่อพยายามลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแต่บริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ด้วย นอกจากนี้ การเพิ่มปริมาณโปรตีนคุณภาพสูง ไม่มีไขมัน หรือไขมันต่ำ เช่น ไก่ ปลา ไข่ นม ถั่ว หรือธัญพืช ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีทั้งหมด

อาหารทอด ขนมขบเคี้ยวแบบทอด ไขมันเสีย หมูกรอบ ขาหมู หนังไก่ และมันฝรั่งทอด ล้วนเป็นศัตรูตัวฉกาจที่ทำให้ร่างกายได้รับไขมันมากเกินไปและน้ำหนักขึ้นได้ หนุ่ม ๆ จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ โดยเลือกทานเป็นอาหารต้ม นึ่ง หรือสลัดแทน เพราะจะให้พลังงานน้อยกว่าและช่วยลดน้ำหนักได้ดีจริง

ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ใช้เวลาอย่างน้อย 30-60 นาทีต่อครั้ง ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไป เพราะคุณสามารถเริ่มด้วยกิจกรรมเบา ๆ เช่น เดินเล่นหรือวิ่งบนลู่วิ่ง เน้นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายแทนที่จะเน้นเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่ง และค่อย ๆ เพิ่มการออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้น ซึ่งต้องสลับกันระหว่างการออกกำลังกายแบบหนักและแบบเบา หรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักมักกลัวที่จะรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และอาจหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง แต่อาจลืมว่าร่างกายยังคงต้องการอาหารครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ทำงานอย่างเหมาะสม ดังนั้น จึงให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงแทนที่จะงดไปเลย แล้วเพิ่มผัก ผลไม้ เพื่อให้รู้สึกอิ่มและลดน้ำหนักได้ดีจริง ไม่เช่นนั้นให้เลือกคาร์โบไฮเดรตคุณภาพ เช่น ข้าวกล้อง ควินัว หรือขนมปังโฮลวีต เป็นต้น

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายเป็นขั้นตอนทำตามง่าย ถ้าทำได้ก็มีประสิทธิภาพในการลดที่ดี ซึ่งเป็นธรรมชาติและยั่งยืน การนำวิธีการเหล่านี้มาใช้ในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้คุณผู้ชายบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ โดยไม่รู้สึกว่าขาดอะไรไป  หากคุณจริงจังกับการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนัก ให้เตรียมตัวทั้งทางจิตใจและร่างกาย รวมถึงเตรียมเครื่องมือที่จำเป็นให้พร้อม จากนั้นก็สร้างหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มกันได้เลย